睡眠養(yǎng)生方法，睡眠養(yǎng)生注意事項，睡眠如何養(yǎng)生

睡覺這件事，歷來受養(yǎng)生家們的重視。人自古就很注意睡眠養(yǎng)生之道，古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現(xiàn)代人面臨的睡眠問題更加嚴(yán)重，更應(yīng)該注重睡眠養(yǎng)生，了解古人睡眠養(yǎng)生經(jīng)驗，會給我們一些有益的借鑒。

寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向

什么叫做“寢不橫尸”？它出自于《論語·鄉(xiāng)黨》，原話是“寢不尸”。這里的“尸”。指的是如尸體一樣仰面而臥。也就是說，仰面睡覺，在古人看來就如橫尸一樣，是不吉利、不健康的。

從現(xiàn)代的角度來看，這么說確實有一定道理。研究發(fā)現(xiàn)，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放松程度差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發(fā)不適甚噩夢。重要的是，仰面入睡可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停，甚口水流入器官，更有甚者會引發(fā)食物的反流而導(dǎo)致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作“橫尸”，是不為過的。

“臥不覆首”的說法，源于《千金要方》。原文講：“冬夜不覆其頭，得長壽”。頭為諸陽之會，為一身陽經(jīng)匯聚之所，氣血運行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發(fā)頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。更重要的是，從現(xiàn)代角度來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降少睡眠質(zhì)量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。...[查看詳細(xì)]

風(fēng)險1：

中風(fēng)和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

有關(guān)專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。

有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。...[查看詳細(xì)]

對于女性來說，最好的護膚品莫過于充足的睡眠，晚上不熬夜、早上早起對于女性至關(guān)重要。但大部分女性或多或少的會遇到睡眠問題，長時間不能入睡、睡眠質(zhì)量不高、容易被驚醒，其實偶爾的睡眠不好還算正常，通過改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境是可以改善這些現(xiàn)象的。

女性若想通過睡眠達(dá)到養(yǎng)生的目的，平日里該注意些什么呢？

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用 一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規(guī)律作息...[查看詳細(xì)]

床上“四寶”指鋪、枕、帳、被，它們是我們每天都離不開的，我們睡覺都需要它們，伴隨我們生命中三分之一的時間�？墒悄阒�道床上“四寶”是很講究的，用對保健養(yǎng)生效果很好的，想知道嗎？進來看看吧，床上四寶鋪枕帳被之睡眠與保健養(yǎng)生！

①鋪。

人的一生，有三分之一的時間是在床上度過的，但多數(shù)人并沒注意到，床鋪對人體健康的重要，就像每天呼吸空氣那樣的習(xí)以為常。

一般來說，人到老年，脊柱旁肌肉會有不同程度的萎縮，腰柱可能有骨質(zhì)疏松和柱間關(guān)節(jié)的退化性改變。如果床鋪不當(dāng)，不僅睡后腰酸腿痛，天長日久，還能促成體型畸變。究竟采用...[查看詳細(xì)]