塑形美體的方法？有效的塑形美體動(dòng)作

站了一天或者是坐了一天，回到家一點(diǎn)都不想動(dòng)。這個(gè)時(shí)候該怎么呢？接下來(lái)小編教你只要將腳舉到比心臟高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞與水腫，腿部塑形_躺著也能讓腿變瘦變美。

在開(kāi)始介紹美腿動(dòng)作之前，我們需要注意下面幾點(diǎn)：

·絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己，動(dòng)作強(qiáng)度要保持在自己能接受的范圍內(nèi)，踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行。

·做伸展動(dòng)作的時(shí)候要緩緩地吐氣。

·身體伸展時(shí)如果感到銳痛，應(yīng)立刻減少對(duì)應(yīng)方向的靜止時(shí)間。...[查看詳細(xì)]

美容養(yǎng)顏、減肥瘦身是當(dāng)下女性最關(guān)心的話題，為了達(dá)到這個(gè)目的，我們想盡各種辦法，但是就是不見(jiàn)效果。下面是最有效的美容塑形方法，一晚上做一次足夠，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話讓你排毒養(yǎng)顏，擁有光滑細(xì)膩的肌膚。

毛孔是指皮膚表面的細(xì)微毛囊。假設(shè)堆積了廢物和油脂，毛孔會(huì)變得粗大。死皮和角質(zhì)在毛孔中累積，以及揉捏黑頭和粉刺都會(huì)構(gòu)成毛孔粗大，還也許留下疤痕�？s短毛孔最有用的辦法便是堅(jiān)持毛孔潔凈。包括平時(shí)清潔、磨砂去角質(zhì)以及養(yǎng)護(hù)。

美容篇：蒸臉，翻開(kāi)毛孔

1、蒸臉 美容師都舉薦用這個(gè)辦法來(lái)清潔毛孔。...[查看詳細(xì)]

現(xiàn)在是一個(gè)看臉的時(shí)代，美女帥哥們都想擁有旁人羨慕的完美身材。而完美身材首先就要從塑形開(kāi)始，那如何塑形？小編認(rèn)為力量練習(xí)和瑜伽足矣。今天為大家介紹的是塑形的訓(xùn)練，我們來(lái)看下。

一、力量練習(xí)

1．永久性的減脂

大多數(shù)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女人，就算體重很“正�！保�也會(huì)有比正常值高的脂肪含量。這是因?yàn)樗麄兊氖蒹w重較低而脂肪含量較高。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來(lái)比較苗條，因?yàn)橹�肪的體積要比肌肉大很多。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會(huì)在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會(huì)使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的。

2．更好的身體外觀...[查看詳細(xì)]

人在不同階段身體會(huì)出現(xiàn)不同的變化，身材走樣也很正常�？墒菍�(duì)于有自我要求的人來(lái)說(shuō)，好的身體首先應(yīng)該是有個(gè)均勻好身材。今天給大家聊聊保持身材的塑形運(yùn)動(dòng)，關(guān)于這些你了解多少呢？

慢跑和散步：

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有助于減肥，最好的方式是走跑結(jié)合。

跳繩：

對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉上肢也能鍛煉下肢，而且還能增強(qiáng)心肺功能。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上還可以起到減肥的效果，而且不受場(chǎng)地的限制。...[查看詳細(xì)]

導(dǎo)語(yǔ)：健身教練很多情況下總是擁有令人羨慕的好身材，那么對(duì)于他而言什么樣的瘦身塑形方法比較實(shí)用呢？

1.記錄食譜

把一天的食譜記錄在冊(cè)，包括每天吃了什么、什么時(shí)候吃的。這樣的話，事無(wú)遺漏，很容易回過(guò)頭來(lái)看清楚問(wèn)題在哪，只要憑借計(jì)劃和毅力將規(guī)劃外的食譜從單子中剔除就是了。

2.記錄健身

同樣，記下自己每周健身的次數(shù)、時(shí)司。每月初，花30~45分鐘做一個(gè)健身計(jì)劃，然后所要做的便是風(fēng)雨無(wú)阻地實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。偶爾一兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消。...[查看詳細(xì)]

我猜大家練瑜伽都是沖著塑形來(lái)的，但是什么樣的體式真正有效呢？講真，瑜伽是一種特別適合女性的運(yùn)動(dòng)！常練瑜伽，不僅能使身體變得更輕盈，整個(gè)人的氣質(zhì)以及氣色都會(huì)重新煥發(fā)光彩。而且可以結(jié)合著一些有氧運(yùn)動(dòng)一起做！效果會(huì)更好！

首先先教給大家可以塑形的瑜伽體式吧！

1－屈身前后伸展式

步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

步驟2：保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。...[查看詳細(xì)]

許多想要進(jìn)入模特這個(gè)行業(yè)的帥哥美女，往往都會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。

一：含胸駝背，身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。

一：飲食不規(guī)律，體型偏胖或者偏瘦

形體，對(duì)于有志走向模特之路的學(xué)生來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。那么模特該如何進(jìn)行形體訓(xùn)練呢？

在多年的實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，新面孔模特導(dǎo)師認(rèn)為調(diào)控形體基本的、也是有效的訓(xùn)練就要從站墻、壓腿、踢腿開(kāi)始。...[查看詳細(xì)]

幾乎每個(gè)女孩子都喜歡自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不過(guò)由于我們現(xiàn)在的生活水平提高的，飲食習(xí)慣發(fā)生了顯然的改變，導(dǎo)致很多人的身材開(kāi)始走形了，這讓他們很困惱。但，今天小編就給大家介紹7個(gè)清晨美體塑形的習(xí)慣，讓你能再次擁有苗條身材。

7個(gè)清晨美體塑形的習(xí)慣

1，空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的溫水，這能夠幫助我們塑形的，這是因?yàn)槲覀兛崭购人�能夠幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。但是，我們要注意水的溫度不要超過(guò)40℃，同時(shí)，在水里放一些燕麥成效是更加的好的。

2，醒后在床上做伸展運(yùn)動(dòng)...[查看詳細(xì)]

練瑜伽，有一種效果是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法比擬的，大家知道是什么嗎？

其實(shí)練瑜伽能鍛煉到很多深層的小肌肉群以及按摩、刺激內(nèi)臟臟器，這是其他運(yùn)動(dòng)所沒(méi)有的，它不僅僅是單純塑形那么簡(jiǎn)單！而瑜伽體式經(jīng)過(guò)一些變體之后，塑形效果加倍！

今天就分享10個(gè)瑜伽變體體式給大家，燃脂塑形，是時(shí)候讓你和脂肪君說(shuō)拜拜啦！

動(dòng)作01、

山式準(zhǔn)備，雙腳分開(kāi)略比肩寬...[查看詳細(xì)]