圓肩駝背在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這并不是主要的，重點(diǎn)是會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的不適，如頸背部緊張?zhí)弁础Ｄ敲礊槭裁磿?huì)圓肩駝背呢？圓肩駝背的矯正方法是什么呢？跟著小編一起來(lái)看看吧。
圓肩駝背形成的原因有什么
1.生活習(xí)慣：隨著生活越來(lái)越科技化，許多孩子很小的時(shí)候就接觸手機(jī)和游戲機(jī)。當(dāng)他們玩手機(jī)時(shí)，他們的身體會(huì)放松肩胛骨，而且還會(huì)前傾身體。此時(shí)他們就會(huì)駝背，然后當(dāng)他們抬頭玩手機(jī)時(shí)，他們的頸椎又會(huì)前引。一直這樣下去，他們的身體就會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)。然后站立時(shí)，身體還是會(huì)是這種姿勢(shì)，然后會(huì)變得駝背。
2.肌肉問(wèn)題：如上所述，長(zhǎng)時(shí)間坐著駝背會(huì)導(dǎo)致直立時(shí)駝背和圓肩的現(xiàn)象。身體的運(yùn)動(dòng)是通過(guò)肌肉收縮來(lái)完成的，如果經(jīng)常駝背坐著或站著，背部的肌肉會(huì)伸展很長(zhǎng)一段時(shí)間，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間的伸展會(huì)變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。
3.骨骼問(wèn)題：長(zhǎng)期忽視身體形態(tài)往往會(huì)出現(xiàn)駝背的圓肩情況。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，背部肌肉不僅會(huì)很弱，而且因?yàn)榧棺甸L(zhǎng)時(shí)間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會(huì)慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。
圓肩駝背怎么矯正
1、矯正胸椎
坐在椅子上，雙手環(huán)抱頸椎，不要過(guò)度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺(jué)。保持10秒，重復(fù)四組，注意不要用力過(guò)大。
2、強(qiáng)化上背部肌肉
這個(gè)動(dòng)作叫俯身飛鳥(niǎo)，很多健身的同學(xué)應(yīng)該比較熟悉。
兩手持啞鈴向兩側(cè)舉起，直到上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。做的時(shí)候不要聳肩，每組15次，重復(fù)4組。
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對(duì)于改善圓肩很重要，可以在家里找一扇門(mén)，雙手抵在門(mén)框上，身體向前拉伸，每組堅(jiān)持15-20秒鐘，共3組。
圓肩駝背的危害
1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。
3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸暢，肺活量減少，運(yùn)動(dòng)能力下降。
4、因圓肩姿勢(shì)會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短態(tài)，造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。
5、因腹腔容變化，影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，可造成秘。
6、因圓肩姿勢(shì)時(shí)肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過(guò)程中無(wú)法使上臂及時(shí)外旋會(huì)造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長(zhǎng)頭腱，因而會(huì)出現(xiàn)要么肩關(guān)節(jié)外展受限要么肩關(guān)節(jié)外展時(shí)發(fā)生肩峰下撞擊。